Grossesse : bien se protéger du soleil

S’il est vrai que toute femme enceinte nécessite un apport en vitamine D, aussi appelée la « vitamine du soleil », il est néanmoins important de ne pas abuser du soleil pendant la grossesse.

Quand on attend un enfant, on est plus sensible aux risques liés à l’exposition solaire : chaleur, taches cutanées, jambes lourdes… En effet, l’exposition au soleil et la chaleur peuvent engendrer de petits désagréments, particulièrement pénibles quand on est enceinte.

Mais attention, parfois, les conséquences peuvent aussi être graves : du coup de soleil au coup de chaleur, de l’insolation aux risques liés directement à la grossesse… Il faut donc prendre ses précautions. Prévention est le mot d’ordre !

Alors, pour bien vivre votre grossesse en été et traverser la belle saison en toute tranquillité, suivez les conseils pour être sûre de bien vous protéger du soleil comme il faut !

Dans cet article, vous trouverez plein d’astuces pour profiter de l’exposition solaire sans danger pendant votre grossesse. Apprenez à protéger votre peau et prévenir le masque de grossesse, à manger en faisant le plein de vitamines, à bien gérer les désagréments causés par la transpiration et les problèmes de jambes lourdes….

Et si vous partez en vacances, suivez nos conseils pour préparer votre voyage correctement et pour partir en toute sécurité !

Lisez également les conseils du gynécologue obstétricien et nos astuces pour acheter des produits qui vous aideront à passer un été agréable, ensoleillé et sans risques.

> Le masque de grossesse (ou chloasma) : ce sont des petites taches brunes, plus ou moins foncées, qui apparaissent sur le visage et le cou. Elles sont essentiellement dues à la combinaison soleil + hormones. En effet, les modifications hormonales durant la grossesse, activent la production de mélanine qui remonte des couches inferieures de l’épiderme et pigmente la surface de la peau.

Généralement, le masque de grossesse disparaît tout naturellement à la fin de la grossesse. Si les traces persistent, sachez qu’il existe des crèmes ou des sérums pour les atténuer. Vous pourrez aussi consulter un dermatologue, après avoir accouché.

> La ligne brune : entre le 4^e et le 6^e mois de grossesse, une fine ligne brune sur le ventre apparaîtra systématiquement chez toutes les femmes à la peau claire (même sans exposition au soleil). Le soleil peut accentuer sa pigmentation, mais pas de panique, elle finit quasiment toujours par disparaître après l’ accouchement.

> Les vergetures :

Ce sont des petites lignes blanches ou parfois brunes, sortes de cicatrices, qui apparaissent sur les cuisses, le ventre, la poitrine… en fin de grossesse. Ce « craquellement » de la peau est essentiellement dû à la distension rapide du tissu cutané, en particulier lorsque la prise de poids est excessive. Si le soleil n’est pas directement imputable aux vergetures, il n’aide pas à leur résorption. De plus, les vergetures ne bronzent pas et sont donc plus visibles lorsque votre peau est hâlée.

> Les coups de soleil :

On le sait, bien qu’il rende de bonne humeur, le soleil n’est pas toujours notre ami ! Une exposition prolongée peut provoquer des coups de soleil, plus ou moins violents. S’ensuivent des brûlures, mais aussi parfois plus tard, des lésions à l’origine de cancers de la peau… Pendant la grossesse, votre peau est particulièrement fragile, en particulier sur les parties où vous avez pris du poids (ventre, cuisses, décolleté).
Le mot d’ordre sera donc PROTEGEZ-VOUS ! N’ayez pas peur de vider le tube d’écran haute protection sur votre corps, c’est le meilleur moyen de vous prémunir contre les UV. Vous pouvez également opter pour un t-shirt ample en coton, qui sera une barrière efficace contre les rayons solaires.

Conseils pour protéger votre peau du soleil

Voilà quelques conseils pour protéger votre peau au soleil:

Ne vous exposez pas lorsque le soleil est au zénith, soit entre 12 h et 16 h.

N’exposez jamais votre visage, même lorsque le soleil est couvert. Pour cela, portez un grand chapeau et des lunettes de soleil constamment.

Protégez votre peau avec un écran à indice fort (50+SPF) avant et pendant l’exposition (à renouveler toutes les heures).

Une alimentation équilibrée est indispensable pour apporter tous les éléments nutritionnels essentiels à la future mère et à son bébé. En été, certaines règles sont à respecter pour éviter tout problème qui pourrait être lié à la chaleur ou à l’hygiène.

Hydratez-vous !

C’est LA règle à respecter tout au long de la grossesse et en particulier au moment des fortes chaleurs.

Pendant la grossesse, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez donc glisser dans votre sac de plage 2 bouteilles d’ eau minérale, de préférence riche en calcium et magnésium, éléments essentiels au bon développement de la grossesse.

Pour varier les plaisirs, n’hésitez pas aussi à consommer jus de fruits frais, infusions, et autres sirops !

Attention à la toxoplasmose

Maladie bénigne d’ordinaire, la toxoplasmose peut s’avérer dangereuse chez les femmes enceintes et avoir des conséquences graves sur le développement du fœtus.

Si vous n’êtes pas immunisée (une prise de sang en début de grossesse permet de le savoir), il vous faudra être particulièrement vigilante. La toxoplasmose se transmet par l’intermédiaire d’un parasite contenu dans la viande, et certains excréments d’animaux.

Il faudra donc respecter les règles d’hygiène suivantes : ne pas manger la viande crue ou insuffisamment cuite, éviter de manger des produits à base de lait cru, faire attention en changeant les litières et ne pas toucher des excréments de chat.

Quel est le rapport entre toxoplasmose et soleil, direz-vous ?
Et bien la contamination peut également se faire par le biais de fruits ou de légumes mal lavés. En été, où la consommation de ces derniers est souvent plus importante que le reste de l’année, il sera donc bien important de laver correctement les fruits et légumes, et de les éplucher, si possible.

Des précautions seront aussi nécessaires vis-à-vis de la listériose (risque de contamination avec la charcuterie crue, les rillettes, le poisson cru… mais aussi des légumes ou fruits mal nettoyés, les produits laitiers au lait cru).

Transpiration, jambes lourdes, fatigue… Toute femme enceinte connaît ces symptômes qui peuvent rendre le quotidien difficile. En été, ces petits « maux » se font encore davantage ressentir. Alors, que faire pour vivre au mieux ces désagréments liés à la grossesse – et à la chaleur ?

Transpiration

Pendant la grossesse, le corps subit de nombreuses modifications : une prise de poids importante et une augmentation du taux d’hormones. Cela accentue l’activité des glandes sudoripares, à l’origine de la transpiration. Il est donc normal que vous transpiriez davantage, en particulier au niveau des aisselles, des pieds ou des plis de la peau (aine, arrière des genoux…).

Pour éviter ce désagrément, préférez des vêtements souples, en matières naturelles et superposez les couches afin de pouvoir jouer avec les variations de température.

Jambes lourdes

Durant la grossesse, le volume sanguin augmente considérablement et peut parfois donner lieu à quelques petits problèmes de circulation.

Pour diminuer la sensation de jambes lourdes, en plus d’éviter de les exposer au soleil, vous pouvez les surélever régulièrement, enfiler des bas ou chaussettes de contention (très efficace), appliquer des crèmes ou gels, ou encore passer un jet d’eau froide des chevilles jusqu’aux cuisses.

La natation est également un bon remède pour stimuler la circulation sanguine .

Fatigue

Les fortes chaleurs peuvent être difficiles pour les femmes enceintes. La fatigue engendrée par le poids, les douleurs lombaires, la pression du fœtus… sont souvent pénibles. Les hormones de grossesse accentuent également cette notion de fatigue, voire d’épuisement, en particulier durant le premier trimestre.

Alors, tout au long de votre grossesse, le repos sera de rigueur. En été, privilégiez les siestes dans une pièce fraîche, les rêveries sur un hamac ou le lézardage sur un transat à l’ombre.

Brumisateurs, compresses d’eau froide, bains de mer… seront également de bons moyens d’abaisser la température de votre corps.

Voyage et grossesse, est-ce compatible ?

Bien sûr, les voyages lointains à l’étranger et les grands déplacements avec d’interminables heures de trajet sont à éviter pendant la grossesse, et notamment au 3ème trimestre.

Mais si vous êtes en bonne santé et si votre grossesse se passe bien, il n’y a en principe rien qui ne vous interdise de voyager lorsque vous êtes enceinte. A condition d’en parler à votre médecin, de bien choisir la destination et notamment le moyen de transport : voyager en avion, en voiture ou en train… Discutez-en avec votre médecin !

C’est décidé, vous partez en vacances ?

Si vous prévoyez un voyage lorsque vous êtes enceinte, préparez votre départ correctement :

• Avant d’envisager un long déplacement ou un voyage, demandez l’avis du médecin ou de la sage-femme qui vous suit.
• N’interrompez pas vos consultations prénatales pendant votre séjour. Vous pouvez demander au professionnel qui vous suit de vous indiquer les coordonnées de l’un de ses confrères.
• N’oubliez pas de glisser dans votre valise votre carnet de maternité.
• Renseignez-vous avant de partir sur les infrastructures médicales sur place (centre hospitalier, médecin, sage-femme…).

Enceinte, faut-il se méfier du soleil ?

Les principaux risques sont d’ordre cutané. Tout d’abord, le fameux masque de grossesse (ou chloasma), qui concerne près d’une femme sur deux qui ne se protège pas du soleil. Il survient surtout au 3e trimestre, et apparaît sous forme d’une hyperpigmentation sur le menton, le contour de la bouche, le front. Il est donc important de se protéger du soleil et d’appliquer une crème solaire très haute protection entre 30 et 50+ SPF.

Autre problème qui peut survenir : la lucite estivale, qui est une allergie au soleil, due en partie à une modification de l’immunité chez les femmes enceintes. Elle se présente sous forme de petites plaques rouges urticairiennes qui démangent. On pourra les soulager grâce à des médicaments antihistaminiques, et en arrêtant de s’exposer au soleil.

On peut aussi voir apparaître des œdèmes sur les membres inférieurs, qui sont exacerbés par la chaleur. Pour les éviter, il faut d’abord bien s’hydrater, surélever ses jambes, et si nécessaire porter des bas de contention (chaussettes, bas, mi-bas : on en fait de très jolis aujourd’hui même si l’été n’est pas la saison idéale pour les porter !), en association avec des médicaments veinotoniques.

Un trop plein de soleil peut-il être nocif pour le bébé ?

Pas du tout ! Au contraire, les ultra-violets permettent aux cellules de l’épiderme de fabriquer de la vitamine D qui sert à renforcer les os, aussi bien chez la maman que chez le bébé. Une étude récente a même montré les bienfaits de la vitamine D sur l’émail des dents de lait du futur bébé. C’est aussi pour cette raison qu’il est habituel de prescrire de la vitamine D au 3^ème trimestre de la grossesse.