La jeune maman que vous êtes découvre les joies de la maternité. Mais parfois, un regard dans le miroir vous fait regretter votre silhouette d’avant, et ces kilos-souvenirs de la grossesse vous angoissent un peu.
Soyez rassurée : vous n’êtes pas seule avec votre préoccupation. Avoir un bébé, ça change la vie, et ça change le corps, et il faut du temps pour que l’organisme retrouve un certain équilibre. Donnez-vous du temps pour maigrir après la grossesse et retrouver votre ligne d’avant… et allez-y en douceur !
C’est simple à dire ? Pour vous aider à perdre du poids après la grossesse en toute sérénité, vous trouvez dans notre dossier de nombreux conseils pour : apprivoiser votre nouveau corps, retrouver un certain équilibre, reprendre le sport en douceur et concilier régime et allaitement.
Ne ratez pas non plus les conseils de la nutritionniste qui nous révèle de précieuses informations sur la perte de poids après un accouchement.
Puis découvrez notre vidéo sur le yoga post-natal pour découvrir les bienfaits de cette discipline au niveau physique et mental !
Pour maigrir après la grossesse : Apprivoisez votre nouveau corps !
Maintenant que vous êtes rentrée chez vous et que, petit à petit, vous avez pris vos marques avec votre bout de chou, reste un problème de poids (justement !) : votre silhouette.
Même si vous avez perdu la quasi-totalité des kilos que vous aviez accumulés au cours de vos neuf mois de grossesse, vous avez parfois l’impression d’habiter le corps d’une autre…
Votre tour de taille a conservé quelques rondeurs dont vous vous passiez très bien avant, vos hanches se sont un peu trop épanouies à votre goût, et d’une manière générale, vous vous sentez molle. Vos muscles semblent avoir cédé du terrain à la cellulite. Bref, votre silhouette manque de tonicité, et vous de vitalité.
D’où l’idée de vous reprendre en main, et d’entamer un petit régime pour gommer les kilos superflus et retrouver votre bonne humeur ! Mais attention, mis à rude épreuve pendant la grossesse et fragilisé par l’accouchement, votre corps a avant tout besoin de recharger ses batteries.
Pas question donc de le traumatiser une nouvelle fois à coup de régimes trop restrictifs. Il n’est pas rare d’avoir entre 3 et 5 kilos à perdre, parfois plus, mais avant de penser à maigrir après la grossesse, l’essentiel est surtout de retrouver votre équilibre.
retrouver énergie et équilibre
Quel que soit le nombre de kilos qu’il vous reste encore à perdre, votre corps a avant tout besoin de refaire le plein d’énergie pour retrouver son équilibre.
Gardez à l’esprit qu’il lui a fallu neuf mois pour mener à terme votre grossesse. Il lui faudra également plusieurs mois pour retrouver son poids de forme. Fixez-vous donc des objectifs raisonnables qui seront en plus, beaucoup plus tenables pour une jeune maman qui doit courir partout toute la journée !
Évitez donc les régimes restrictifs, susceptibles d’entraîner des carences, ou d’aggraver celles dont vous pourriez déjà souffrir : pendant l’ accouchement, vous avez perdu une certaine quantité de sang, il est donc très probable que vous manquiez de fer par exemple (ce qui contribue aussi à votre état de fatigue général). Ne supprimez donc aucune famille d’aliments, jouez plutôt sur les quantités.
- Pour faire le plein de vitamines, misez sur les fruits et légumes frais. Et pour ne pas vous lasser, variez les plaisirs : jus, purées, compotes, potages, poêlées, vapeur… les possibilités sont immenses.
- Pour reconstituer vos réserves en fer, consommez une viande rouge au moins deux fois par semaine.
- Pour avoir l’énergie suffisante tout au long de la journée, ne supprimez pas les sucres lents. Contre les coups de pompes et les fringales, un peu de pain, de pâtes, de riz ou encore de légumes secs à chaque repas vous aideront à tenir le coup.
Prendre le temps de maigrir, c’est aussi s’assurer que les kilos s’envolent durablement. Pas de précipitation donc : perdre de 0,5 à 1kg par semaine, c’est bien !
Les petits plus contre le blues et la fatigue
Vous l’avez compris, un régime draconien ça fatigue, et c’est bien la dernière chose dont vous avez besoin en ce moment.
Entre l’accouchement, les milliers de choses à faire chaque jour et les nuits un peu trop courtes qui s’enchaînent, il devient difficile de tenir le rythme, et il y a des jours où vous n’êtes vraiment pas au mieux de votre forme.
En cause aussi, probablement, les changements hormonaux. Votre taux d’oestrogènes et de progestérone a en effet chuté brutalement après l’accouchement, et leur effet euphorisant a disparu. Ajoutés à cela le stress et le manque de sommeil, c’est ce qu’on appelle le baby-blues.
Pour recharger vos batteries, vous pouvez faire une cure de magnésium. Contre la déprime, misez aussi sur les produits laitiers. Un manque de calcium ne serait en effet pas étranger aux coups de blues post-grossesse, alors n’oubliez pas les laitages.
Pour booster l’éclat de vos cheveux et de votre peau qui ont tendance à faire grise mine ces temps-ci, faites le plein d’oméga-3 (dans le poisson gras, type saumon, thon, maquereau… mais aussi l’huile d’olive par exemple) et de sélénium. Vous en trouverez en quantité intéressante dans le germe de blé ou encore la levure de bière.
N’hésitez pas non plus à demander l’aide de votre entourage afin que vous puissiez vous ménager des moments de repos, vous en avez besoin. Dormir est bien sûr le meilleur anti-fatigue, mais il aide à réguler le métabolisme, et donc à mieux maigrir.
choisir le sport adapté
Pour perdre du poids efficacement, et surtout pour préserver sa masse musculaire, on le sait, il faut un minimum d’activité physique. Mais attention, allez-y en douceur.
Malmené par l’accouchement, votre corps a en effet subi un traumatisme important, et reprendre le sport trop fort, trop tôt, bref trop vite, pourrait se révéler plus désastreux que bénéfique. La première règle est donc de ne jamais débuter (ou reprendre) une activité intense avant d’avoir terminé votre rééducation périnéale.
Adeptes du jogging, il est donc préférable d’attendre un peu avant de rechausser vos baskets ! Les muscles du périnée doivent en effet avoir retrouvé toute leur tonicité et leur élasticité pour assurer de nouveau efficacement leur fonction de maintien, sinon gare aux risques d’incontinence, et dans le pire des cas, de descente d’organes.
Mais une fois cette rééducation correctement accomplie, si vous êtes motivée, il n’y a plus d’hésitation à avoir ! Si vous désirez puiser dans vos réserves de graisses et voir fondre vos petits bourrelets disgracieux, choisissez un sport d’endurance : course à pied, natation, vélo…
Au contraire, si vous cherchez une activité plus douce qui permet de reprendre contact avec son corps tout en remodelant harmonieusement vos muscles un peu flagada, essayez plutôt le pilates (basé sur un travail ciblé de la sangle abdominale et dorsale), le stretching ou encore le yoga. Vous y gagneriez en plus en sérénité !
Et si vous vous mettiez au yoga ?
C’est bien connu : le yoga est bon pour la santé physique et… mentale ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des formes de yoga très variées, à chacun de choisir sa discipline selon la situation et l’objectif visé.
les conseils de la nutritionniste
Perdre les kilos de sa grossesse, c’est difficile ?
Cela dépend des personnes. Mais ce qui est difficile à perdre ce sont surtout les excès. Plus on aura pris de poids au cours des neuf mois, plus il sera ensuite difficile de perdre les kilos superflus.
Quels sont les pièges à éviter pour concilier efficacement régime et vie de jeune maman ?
La première chose est de ne pas se lancer dans un régime délirant pour perdre du poids le plus vite possible. D’une part ce n’est pas tenable quand on vient d’ avoir un bébé, mais sur le long terme, ce n’est pas efficace non plus.
L’idéal est de bien s’organiser et d’essayer de conserver le plus possible un certain équilibre : trois repas par jour c’est vraiment essentiel, même si on les prend un peu en décalé. Il faut aussi éviter de prendre de mauvaises habitudes sous prétexte que l’on n’a pas le temps, ou de tomber dans le grignotage, de manger par pulsion, n’importe quoi n’importe quand, manger la nuit pour tenir, etc. Pourquoi ne pas profiter de son congé maternité pour retrouver de bonnes habitudes et trouver son équilibre avec sa nouvelle famille ?
On l’entend souvent, mais l’allaitement constitue-t-il vraiment un coup de pouce minceur ?
On peut effectivement constater une légère perte de poids après avoir allaité : la graisse que l’on fabrique au niveau des cuisses sert en effet de réserves en prévision d’un allaitement futur. On va donc puiser dans ces réserves, mais si l’allaitement est assez long, il faudra aussi les reconstituer au fur et à mesure. Et si l’on mange deux fois plus parce que, justement, on allaite, au final on va grossir quand même ! Dans tous les cas, il ne faut pas s’attendre à perdre 10kg grâce à l’allaitement.
